Hyppy kohti tuntematonta vk 17

Hei!
 Kerron teille hieman tyypillisestä treeniviikostani. Aluksi kuitenkin esittelyt.
 Olen 23 vuotias 800 metrin juoksija Kannuksesta (entinen Kälviäläinen).

Olen aloittanut urheilu-urani pituushyppääjänä, mikä loppui vuonna 2013 pahaan loukkaantumiseen. Minulla todettiin ns. pinnelonkka, joka esti pituushypyn jatkamisen. Onneksi rakas valmentajani Jouni Kykyri, joka sattuu olemaan siskoni aviomies, otti minut lonkkavaivaisen, ilman minkäänlaista kuntoa olevan ex-pituushyppääjän hoiviinsa. Yhteistyömme on sujunut (minun itkupotkuraivokohtauksistani huolimatta)  hyvin. En todellakaan ole mikään normaali valmennettava lonkkavaivani takia, Jouni on joutunut soveltamaan, varsinkin alkuaikoina harjoitteissa todella paljon.

 Ei tämä kestävyysjuoksijan urakaan helpolla alkanut, kärsin koko viimevuoden viheliäisestä plantaarifaskiitista, eli jalkakalvon tulehduksesta. Siitäkin kuitenkin selvittiin ja pystyin juoksemaan viime kevään kisoissa suht. hyvin.

 Treenikausi on treenien kannalta kulkenut varsin mallikkaasti, olen saanut tehtyä kovia treenejä loistavassa seurassa HHteamin muiden urheilijoiden parissa. Tässä välissä on pakko kiittää treenikavereitani, olette minulle supertärkeitä ja henkireikiä. Tallissa on vallinnut harvinaisen hyvä tekemisen meininki, ja yhteistreenit antavat mahtavaa tsemppiä ja pientä  kilpailua tallilaisten välillä.
 Ainoata hässäkkää tähän vuoteen minulle on tuonut Kannukseen muutto, kun poikaystäväni alkoi jatkamaan kotitilaansa. Oli edessä maatilanemännän rooliin siirtyminen. Treenien lomassa elämääni kuuluu siis maatilan pyörittäminen poikaystäväni kanssa.

Nyt asiaan eli treenaamiseen. Viikkoni koostuu tällä hetkellä kolmesta reippaammasta juoksusta, tiistaisin pitempi vk harjoitus, torstaisin mäkivetoja ja lauantaisin (tappava) vauhtikestävyys harjoitus. Viikkoon sisältyy myös kaksi nopeus/voima päivää sekä kaksi pitempää lenkkiä. Kahden viikon välein on täysi lepopäivä.
 Viime viikko oli hieman erikoisempi, koska sunnuntaina oli Kälviällä juostavat maantieviestit. Ohjelma on tässä:

ma
al. tv 6 km
ip nopeusvoima hallilla, verr 3+2 km
    -10 min liikkuvuus, herättely
   - kuntopallon heitto 10x suorat vatsat, 10x vinot vatsat, 10x seisaalta seinään
    -rv 2x5x 50 kg, kyykky hyppyyn 5x5x 60 kg, penkille nousu 3x6x 30 kg
   - vastusvedot 3x kelkan kanssa
    -5x6 aitaa tasatassut, 3x6 aitaa vuorohypyt (n. 5 m väleillä)
    3x tasatassu hypyt portaissa, kahden portaan väleillä
    3x nopea-hiljaa-nopea -vedot n.60m

ti
pv. tv. reipas (4.20-4.30/km) 6km, verr. 3+2km
il. tv. kevyt 6 km

ke
LEPO

to
al. tv. 6 km
ip. mäki 5x300m + 5x 200m , verr. 3+2km

pe
kevyt 8km

la
al. tv. 6 km
ip herättelypuntti, verr. 4+2 km
Sama kuin maanantaina

su
al. 3 km
ip Maantieviestit 500m, verr. 3+2 km

Maantieviestit meni omalta osaltani hyvin, ennen kisoja en kokenut olevani valmis juoksemaan kovaa, mutta hyvän kirittäjän ansiosta olen tyytyväinen suoritukseen.



 Tämä viikko huipentuu sunnuntaina juostaviin Sm-maastoihin, joita jännitän jo nyt aivan valtavasti. Toivon kuitenkin pysyväni muiden perässä ja pyrkimään parhaaseen mahdolliseen tulokseen.

 Ja mites ne tavoitteet? No ensinnäkin olen treenannut kestäyysjuoksua todella vähän aikaa verrattuna kilpasisariin. Tie tulee olemaan pitkä ja kivinen, mutta aion nauttia urheilun tuomasta ilosta täysin siemauksin! Minulla on mahtava tukiverkosto ympärilläni niin urheilun, kuin muiden asioiden ohella, jotka tukevat hyvinä ja vaikeina hetkinä.
 Tämän vuoden tavoitteet laadin Päivin kanssa jo viime keväänä : Ehjänä, terveenä, Kalevan kisoihin.

-Kaisa
       

Fuerteventuralta vauhtia triathloniin - Henna viikko 12

Viime syksynä kisakauden jälkeen olin todella väsynyt ja motivaatio oli ns. hukassa. Pidin 3 viikon ylimenokauden ja sen jälkeen olin pikkuhiljaa valmis uuteen treenikauteen. Koko syksy ja talvi menivät hyvin, koska pysyin terveenä ja treeni puri. Ehjän treenikauden ansiosta oli mahtava päästä keväällä Fuerteventuralle 8 päivän leirille. Ennen Fuerteventuran leiriä olin viikonlopun ajan HHTeamin kanssa leirillä Vaasassa, jossa meillä oli tuttuja tonnin vetoja. Eli tiedossa oli tiukka 10 päivän treenijakso.     

Maanantaina 20.3. aamulla klo 6.30 lähdimme Helsinki-Vantaan lentokentältä Fuerteventuralle Playitakseen. Emme ole aiemmin käyneet Fuerteventuralla, mutta nyt ajattelimme, että on kiva kokeilla uutta paikkaa. Playitaksessa monet maailman huipputriathlonistit harjoittelevat. Tällä kertaa samaan aikaan harjoittelemassa oli Anja Beranek ja osa Suomen nuorten maajoukkueesta Paul Sjöholmin johdolla, joka valmensi mm. Kaisa Lehtosta viime kauteen asti. 

Harjoitusmahdollisuudet olivat huippuluokkaa, sillä sieltä löytyi mm. 50m ulko uima-allas, iso kuntosali sekä upeat juoksureitit. Pyöräreitit tulivat myös tutuiksi. Pyöräreitit olivat mäkisiä ja tuuli oli aika kovaa muutamana päivänä (lisäsi kyllä sisua!!). Jokainen päivä tarjosi elämyksiä ja vaikka suhasimme saarta ristiin rastiin moneen kertaan, ei tuona kahdeksana päivänä vielä ehtinyt maisemiin kyllästyä – päinvastoin!

Matkustuspäivä (ma 20.3.) oli kevyt, sillä kävin ainoastaan juoksemassa 12km ja illalla uimassa ulko uima-altaassa. Tiistaina oli perus päivä treenien osalta: aamulla uinti, päivällä pyörä ja illalla punttiharjoitus. Keskiviikkona oli tiedossa yksi tärkeimmistä leirin treeneistä: aamulla palauttava uinti ja iltapäivällä yhdistelmäharjoitus (juoksu vk-alueella). Yhdistelmäharjoituksessa kävin reilun tunnin polkemassa (pk-alueella) ja päälle juoksin kiihtyvän 8km (+verkat päälle). Kulku oli hyvää. Torstai oli perustreeniä: aamulla kevyt juoksu, päivällä pyörätreeni ja illalla uinti. Perjantaina kävin tekemässä iltapäivällä mäkitreenin (10x150m + verkat) ja aamulla kevyen pyörälenkin (2h).

Lauantai oli tehollisesti viikon kovin päivä: aamulla, pieni aamuherättely uimalla ja iltapäivällä yhdistelmäharjoitus. Yhdistelmäharjoitus oli seuraavanlainen: pyörä vk-alueella 30min + juoksua 2x3km vauhdinvaihtelu (1.km 4.00/km, 2.km 4.30, 3.km 4.00)/ 2-3' (+alku-ja loppuverkat). Tämä harjoitus oli treeniviikon kovin, mutta hauska sellainen. Ja mikä parasta, jollakin muulla oli menossa saamaan aikaan vk-harjoitus rantabulevardilla.

Sunnuntaina oli pitkä pk-treeni: uintia 1,9km (avovedessä), pyöräilyä 90km ja juoksua 10km. Energiaa piti tankata koko harjoituksen ajan ja sen ansiosta harjoitus sujui hyvin. Kokonaisuudessaan treenitunteja kertyi viikolle 12 yhteensä 26 tuntia (+huollot päälle). Välillä oli jopa sellainen olo, että olisiko voinut treenata enempi, sen verran hyvältä treeni tuntui. Iltaisin kuitenkin treenit väsyttivät sen verran, ettei olin valmis nukkumaan klo 21. 

Maanantaina tein perustreeniä: aamulla pyörää ja iltapäivällä punttiharjoitus. Tiistaina aamulla kävin vielä juoksemassa ennen Suomeen lähtöä 150-160 sykkeellä 10km + verkat. Haikein mielin piti jättää Playitas, ainakin hetkeksi. Lämpöä riitti koko viikolla, sillä aurinko paistoi melkein joka päivä ja lämpötila oli päivisin 19-21 astetta. Ensi vuonna uudestaan kahdeksi viikoksi!!

Tästä on hyvä jatkaa kohti kesää ja tulevia kisoja. Ennen kun kerron tarkemmin kauden 2017 kisoista, haluan kiittää kaikkia, jotka ovat olleet mukana urheilussani. Kiitos valmentaja Jouni Kykyri. Kiitos HHTeam20 talli (olette enemmän kuin pelkkiä treenikavareita). Kiitos uimavalmentaja Leif Hed. Kiitos superhuoltaja Tomi. Kiitos äiti ja isi ja muut kannustajat.

Kesän 2017 kisakalenteri:
10.6. Vanajalinna sprintti
17.6. Vantaa Triathlon sprintti sm
1.7. Vierumäki perusmatka
15.7. Joroinen puolimatka sm
25.8. Käringsund olympiamatka sm
Mahdollisesti olen menossa myös muualle kisaamaan (elokuun alussa Tahko, Turku, syyskuussa Rotterdam ikäluokkien MM-kisat???).

Tuntuu, että olen vasta aloittelija tässä lajissa. Kuitenkin haluan tätä ja olen valmis tekemään töitä. Toivottavasti saan treenata ehjänä ja terveenä. Tällä hetkellä suunta on ainakin ylöspäin. Täysmatkalle ei vielä ole kiire, koska voin kehittyä lajissa helposti vielä yli 10 vuotta. Tavoite on jossain vaiheessa kisata yleisessä sarjassa Suomessa ja unelmana olisi paikka Hawajille omassa ikäsarjassa.

-Henna Junnila