Irtiottoa arjesta- Johannan viikko 13

Irtiottoa arjesta!

Viikko 13 ja treenit starttaa Portugalin Monte Gordossa tallikaveri Ninni Löfin kanssa! Pitkä talvi liukkailla meni nopeasti, kun päätin tammikuussa, että vietän talvilomaviikkoni ja ekstrana vielä toisen perään etelässä juosten. Ykkösluokan treeniystäväkin leirille löytyi sopivasti omasta tallista - Kiitos Ninni!

Lyhyt katsaus ensin kuitenkin kuluneen harjoituskauden kuulumisiin… Olen saanut treenailla terveenä ja suhteellisen ehjänä koko syksyn ja talven! Normaali treeniarkeni on koostunut aika pitkälti neljästä päätreenistä, joita ovat olleet maanantain monipuolinen lihaskuntotreeni Jounin vetämänä Kälviällä, reipas lenkki keskellä viikkoa yleensä Ninnin kanssa, viikonlopun kova lauantaina joko testijuoksuna, tallin leirillä, yhteistreeninä tallikavereiden kanssa tai sitten yksinään sekä pitkästä harjoituksesta sunnuntaisin, hiihtäen tai juosten. Näiden päätreenien lisäksi viikkoni ovat sisältäneet harjoituksia uiden tai hiihtäen jotka hyvälläni arkeeni olen sovittanut. Suhteeni juoksuun 25-vuotiaana, töissäkäyvänä, kaksin aviomieheni kanssa arkea taivaltaen, on leikkisän-kisailevan-totinen. Viivalla otetaan kaikki irti, ainakin itsestä, oli onnistuneita treeniviikkoja takana enemmän tai vähemmän! ;)

Pari viikkoa Portugalissa tiesikin riskiä lisäystä normi treenimääriini, mutta ajattelin testailla Ninnille laaditulla harjoitusohjelmalla yksinkertaisesti ajatuksella, jos ei koita, ei voita. Lämpö, Atlantin palauttavat kuohut, lihashuolto ja arkityökiireet unholassa mahdollistivatkin onnistuneet ehjät pari viikkoa aurinkoisessa etelässä kutakuinkin seuraavanlaisesti:

Maanantai 27.3

ap                        tasavauhtinen 15km / 1h 25 min

ip                         kuntopiiri, alkuun verryttelyt 5km ja loppuun 1km + kiihytykset 2x4x60 nurmella ilman sukkia.

Tiistai 28.3

ap                        10 km lenkki sisältäen 8x100m kiihytyksiä

ip                         10km (sykealueella 150-160) Minulla tosin hajosi sykemittari heti alkuleiriin ja vedin tunteella Ninnin perässä aikaan 49,34

Keskiviikko 29.3

ap                        Reipas 6km aikaan 27.00min, verryttelyt 3+2km

ip                         mäkivetoja 10x200m loivaan hiekkatiellä olevaan ylämäkeen. Ajat kiihtyen 49s–43s. verryttelyt 5+1km

Torstai 30.3

ap                        tv 12 km / 1h 13min

ip                         kuntopiiri + kiihytykset 2x4x60 nurmella ilman sukkia. Verryttelyt 4+3km

Perjantai 31.3

ap                        säästin jalkoja, pyöräilin 10km ja uin 2km yhteensä 1h 10min

ip                         10 km lenkki sisältäen 8x100m kiihytyksiä aikaan 58.39 + lihaskunto ja liikkuvuus

Lauantai 1.4

ap                        aamulenkki 8km, muutama kiihytys ja liikkuvuus

ip                         reipas 5km aikaan 22min 40s, palautus 8min, 4x500 m 1.51–1.42, palautus 6min, 6x200m 39s–37s. Verryttelyt 3+3km.

Sunnuntai 2.4

ap                        tv pitkälenkki 15km aikaan 1h 30min

Viikko 13 Portugalissa treeneille pyhitettynä sisälsi yhteensä 127km juoksua + 10km pöräilyä + 2km uintia. Saattoi olla jopa ennätysviikko kilometrillisesti koko 10-vuotisella juoksu-urallani. Pian alkavaa kilpailukautta odotan jälleen innolla! Päätavoitteena kisailla kesällä paljon matkoilla 800 metristä 3000 metrin esteisiin, nauttia talvikauden yhteistreeneissä syntynyttä hedelmää, parantaa ennätyksiä, haastaa kilpailutovereita – eli lyhyesti siemailla juoksun huumaa! Auringon hymyä ja energiaa kaikkien kevääseen!! Mahtavaa kuulua kestävyystalliimme. Koen, että meidän tekeminen tallissa on paljon muutakin hienoa kovan treenin ja antoisan urheilun lisäksi!

tallilaisia iltapäivälenkillä...

-Johanna Ala-Pöntiö