Testijuoksuilla uusi kausi käyntiin

Kausi 2017-2018 avattiin tällä kertaa vauhdikkaasti testijuoksun merkeissä. Tallilaiset olivat hyvinkin erilaisissa tilanteissa ennen testijuoksua; osa oli harjoittelussa jo hyvässä vauhdissa ja osalla oli flunssista ym. sairasteluista menossa kuntouttava jakso. Osallistujamäärä oli siten pienehkö, mutta sitäkin laadukkaampi.

Miesten sarjassa ensimmäistä kertaa 10km matkakseen valinnut Nivalan Miika Tenhunen yllätti jopa itsensä juoksemalla kevyesti uuteen reittiennätykseen 32.50 (3.15/km) Hietalantien vaihtelevalla reitillä.

Reittiennätys mielessä

Naisten  vastaavan matkan taittoi ex-HHteamiläinen hiihtäjälupaus Anna-Kaisa Saari kaikkien aikojen toiseksi nopeimmalla ajalla 41.45.

Miesten 5km nopein oli Kalajoen Tapani Kärjä ajalla 16.37

Naisten 5km:llä moni juoksi nopeampaa kuin koskaan. Puolimaileri Kaisa Honkaharju päivän nopeimpana juoksi suoraan uudelle minuuttiluvulle ajalla 19.34, toisena eniten ennätystään parantanut (58sek) Henna Junnila ajalla 19.45. Tallilaisista myös neljänneksi nopein Ninni Löf paransi ennätystään (50sek) aikaan 20.43.

Päivän nopein- Kaisa Honkaharju

Paras kehittyjä- Henna Junnila

Kohti omaa ennätystä- Ninni Löf

Tulokset:

M 10,12km
Miika Tenhunen      32.50

N 10,12km
Anna-Kaisa Saari*   41.45

M 5,06km
Tapani Kärjä           16.37 (15.59)
Konsta Puutio*        17.07 (17.25)
Pasi Pesola*            18.55

N 5,06km
Kaisa Honkaharju   19.34 (20.12)
Henna Junnila        19.45 (20.43) paras kehittyjä!
Johanna Ala-Pöntiö 20.26 (20.09)
Ninni Löf                 20.43 (21.33)
Henna Rautiainen*  21.10 (21.43)

Hanna Kyösti*          22.08
Roosa Löf                22.30 (21.34)
Enni-Sofia Saari*     25.14
Emma Lahti             29.33 (26.10)

Sää suosi tällä kertaa testijuoksua. Lämpötila oli 1 aste lämmintä, täysin tuuleton ilma. Seuraavaksi tallimme suuntaa Kuortaneelle marraskuun alussa tasotesteihin, saamme tärkeää tietoa harjoitussykkeisiin ja -vauhteihin liittyen.

Tästä on hyvä jatkaa!

Tallipäällikkö

Hyppy kohti tuntematonta vk 17

Hei!
 Kerron teille hieman tyypillisestä treeniviikostani. Aluksi kuitenkin esittelyt.
 Olen 23 vuotias 800 metrin juoksija Kannuksesta (entinen Kälviäläinen).

Olen aloittanut urheilu-urani pituushyppääjänä, mikä loppui vuonna 2013 pahaan loukkaantumiseen. Minulla todettiin ns. pinnelonkka, joka esti pituushypyn jatkamisen. Onneksi rakas valmentajani Jouni Kykyri, joka sattuu olemaan siskoni aviomies, otti minut lonkkavaivaisen, ilman minkäänlaista kuntoa olevan ex-pituushyppääjän hoiviinsa. Yhteistyömme on sujunut (minun itkupotkuraivokohtauksistani huolimatta)  hyvin. En todellakaan ole mikään normaali valmennettava lonkkavaivani takia, Jouni on joutunut soveltamaan, varsinkin alkuaikoina harjoitteissa todella paljon.

 Ei tämä kestävyysjuoksijan urakaan helpolla alkanut, kärsin koko viimevuoden viheliäisestä plantaarifaskiitista, eli jalkakalvon tulehduksesta. Siitäkin kuitenkin selvittiin ja pystyin juoksemaan viime kevään kisoissa suht. hyvin.

 Treenikausi on treenien kannalta kulkenut varsin mallikkaasti, olen saanut tehtyä kovia treenejä loistavassa seurassa HHteamin muiden urheilijoiden parissa. Tässä välissä on pakko kiittää treenikavereitani, olette minulle supertärkeitä ja henkireikiä. Tallissa on vallinnut harvinaisen hyvä tekemisen meininki, ja yhteistreenit antavat mahtavaa tsemppiä ja pientä  kilpailua tallilaisten välillä.
 Ainoata hässäkkää tähän vuoteen minulle on tuonut Kannukseen muutto, kun poikaystäväni alkoi jatkamaan kotitilaansa. Oli edessä maatilanemännän rooliin siirtyminen. Treenien lomassa elämääni kuuluu siis maatilan pyörittäminen poikaystäväni kanssa.

Nyt asiaan eli treenaamiseen. Viikkoni koostuu tällä hetkellä kolmesta reippaammasta juoksusta, tiistaisin pitempi vk harjoitus, torstaisin mäkivetoja ja lauantaisin (tappava) vauhtikestävyys harjoitus. Viikkoon sisältyy myös kaksi nopeus/voima päivää sekä kaksi pitempää lenkkiä. Kahden viikon välein on täysi lepopäivä.
 Viime viikko oli hieman erikoisempi, koska sunnuntaina oli Kälviällä juostavat maantieviestit. Ohjelma on tässä:

ma
al. tv 6 km
ip nopeusvoima hallilla, verr 3+2 km
    -10 min liikkuvuus, herättely
   - kuntopallon heitto 10x suorat vatsat, 10x vinot vatsat, 10x seisaalta seinään
    -rv 2x5x 50 kg, kyykky hyppyyn 5x5x 60 kg, penkille nousu 3x6x 30 kg
   - vastusvedot 3x kelkan kanssa
    -5x6 aitaa tasatassut, 3x6 aitaa vuorohypyt (n. 5 m väleillä)
    3x tasatassu hypyt portaissa, kahden portaan väleillä
    3x nopea-hiljaa-nopea -vedot n.60m

ti
pv. tv. reipas (4.20-4.30/km) 6km, verr. 3+2km
il. tv. kevyt 6 km

ke
LEPO

to
al. tv. 6 km
ip. mäki 5x300m + 5x 200m , verr. 3+2km

pe
kevyt 8km

la
al. tv. 6 km
ip herättelypuntti, verr. 4+2 km
Sama kuin maanantaina

su
al. 3 km
ip Maantieviestit 500m, verr. 3+2 km

Maantieviestit meni omalta osaltani hyvin, ennen kisoja en kokenut olevani valmis juoksemaan kovaa, mutta hyvän kirittäjän ansiosta olen tyytyväinen suoritukseen.



 Tämä viikko huipentuu sunnuntaina juostaviin Sm-maastoihin, joita jännitän jo nyt aivan valtavasti. Toivon kuitenkin pysyväni muiden perässä ja pyrkimään parhaaseen mahdolliseen tulokseen.

 Ja mites ne tavoitteet? No ensinnäkin olen treenannut kestäyysjuoksua todella vähän aikaa verrattuna kilpasisariin. Tie tulee olemaan pitkä ja kivinen, mutta aion nauttia urheilun tuomasta ilosta täysin siemauksin! Minulla on mahtava tukiverkosto ympärilläni niin urheilun, kuin muiden asioiden ohella, jotka tukevat hyvinä ja vaikeina hetkinä.
 Tämän vuoden tavoitteet laadin Päivin kanssa jo viime keväänä : Ehjänä, terveenä, Kalevan kisoihin.

-Kaisa
       

Fuerteventuralta vauhtia triathloniin - Henna viikko 12

Viime syksynä kisakauden jälkeen olin todella väsynyt ja motivaatio oli ns. hukassa. Pidin 3 viikon ylimenokauden ja sen jälkeen olin pikkuhiljaa valmis uuteen treenikauteen. Koko syksy ja talvi menivät hyvin, koska pysyin terveenä ja treeni puri. Ehjän treenikauden ansiosta oli mahtava päästä keväällä Fuerteventuralle 8 päivän leirille. Ennen Fuerteventuran leiriä olin viikonlopun ajan HHTeamin kanssa leirillä Vaasassa, jossa meillä oli tuttuja tonnin vetoja. Eli tiedossa oli tiukka 10 päivän treenijakso.     

Maanantaina 20.3. aamulla klo 6.30 lähdimme Helsinki-Vantaan lentokentältä Fuerteventuralle Playitakseen. Emme ole aiemmin käyneet Fuerteventuralla, mutta nyt ajattelimme, että on kiva kokeilla uutta paikkaa. Playitaksessa monet maailman huipputriathlonistit harjoittelevat. Tällä kertaa samaan aikaan harjoittelemassa oli Anja Beranek ja osa Suomen nuorten maajoukkueesta Paul Sjöholmin johdolla, joka valmensi mm. Kaisa Lehtosta viime kauteen asti. 

Harjoitusmahdollisuudet olivat huippuluokkaa, sillä sieltä löytyi mm. 50m ulko uima-allas, iso kuntosali sekä upeat juoksureitit. Pyöräreitit tulivat myös tutuiksi. Pyöräreitit olivat mäkisiä ja tuuli oli aika kovaa muutamana päivänä (lisäsi kyllä sisua!!). Jokainen päivä tarjosi elämyksiä ja vaikka suhasimme saarta ristiin rastiin moneen kertaan, ei tuona kahdeksana päivänä vielä ehtinyt maisemiin kyllästyä – päinvastoin!

Matkustuspäivä (ma 20.3.) oli kevyt, sillä kävin ainoastaan juoksemassa 12km ja illalla uimassa ulko uima-altaassa. Tiistaina oli perus päivä treenien osalta: aamulla uinti, päivällä pyörä ja illalla punttiharjoitus. Keskiviikkona oli tiedossa yksi tärkeimmistä leirin treeneistä: aamulla palauttava uinti ja iltapäivällä yhdistelmäharjoitus (juoksu vk-alueella). Yhdistelmäharjoituksessa kävin reilun tunnin polkemassa (pk-alueella) ja päälle juoksin kiihtyvän 8km (+verkat päälle). Kulku oli hyvää. Torstai oli perustreeniä: aamulla kevyt juoksu, päivällä pyörätreeni ja illalla uinti. Perjantaina kävin tekemässä iltapäivällä mäkitreenin (10x150m + verkat) ja aamulla kevyen pyörälenkin (2h).

Lauantai oli tehollisesti viikon kovin päivä: aamulla, pieni aamuherättely uimalla ja iltapäivällä yhdistelmäharjoitus. Yhdistelmäharjoitus oli seuraavanlainen: pyörä vk-alueella 30min + juoksua 2x3km vauhdinvaihtelu (1.km 4.00/km, 2.km 4.30, 3.km 4.00)/ 2-3' (+alku-ja loppuverkat). Tämä harjoitus oli treeniviikon kovin, mutta hauska sellainen. Ja mikä parasta, jollakin muulla oli menossa saamaan aikaan vk-harjoitus rantabulevardilla.

Sunnuntaina oli pitkä pk-treeni: uintia 1,9km (avovedessä), pyöräilyä 90km ja juoksua 10km. Energiaa piti tankata koko harjoituksen ajan ja sen ansiosta harjoitus sujui hyvin. Kokonaisuudessaan treenitunteja kertyi viikolle 12 yhteensä 26 tuntia (+huollot päälle). Välillä oli jopa sellainen olo, että olisiko voinut treenata enempi, sen verran hyvältä treeni tuntui. Iltaisin kuitenkin treenit väsyttivät sen verran, ettei olin valmis nukkumaan klo 21. 

Maanantaina tein perustreeniä: aamulla pyörää ja iltapäivällä punttiharjoitus. Tiistaina aamulla kävin vielä juoksemassa ennen Suomeen lähtöä 150-160 sykkeellä 10km + verkat. Haikein mielin piti jättää Playitas, ainakin hetkeksi. Lämpöä riitti koko viikolla, sillä aurinko paistoi melkein joka päivä ja lämpötila oli päivisin 19-21 astetta. Ensi vuonna uudestaan kahdeksi viikoksi!!

Tästä on hyvä jatkaa kohti kesää ja tulevia kisoja. Ennen kun kerron tarkemmin kauden 2017 kisoista, haluan kiittää kaikkia, jotka ovat olleet mukana urheilussani. Kiitos valmentaja Jouni Kykyri. Kiitos HHTeam20 talli (olette enemmän kuin pelkkiä treenikavareita). Kiitos uimavalmentaja Leif Hed. Kiitos superhuoltaja Tomi. Kiitos äiti ja isi ja muut kannustajat.

Kesän 2017 kisakalenteri:
10.6. Vanajalinna sprintti
17.6. Vantaa Triathlon sprintti sm
1.7. Vierumäki perusmatka
15.7. Joroinen puolimatka sm
25.8. Käringsund olympiamatka sm
Mahdollisesti olen menossa myös muualle kisaamaan (elokuun alussa Tahko, Turku, syyskuussa Rotterdam ikäluokkien MM-kisat???).

Tuntuu, että olen vasta aloittelija tässä lajissa. Kuitenkin haluan tätä ja olen valmis tekemään töitä. Toivottavasti saan treenata ehjänä ja terveenä. Tällä hetkellä suunta on ainakin ylöspäin. Täysmatkalle ei vielä ole kiire, koska voin kehittyä lajissa helposti vielä yli 10 vuotta. Tavoite on jossain vaiheessa kisata yleisessä sarjassa Suomessa ja unelmana olisi paikka Hawajille omassa ikäsarjassa.

-Henna Junnila

Irtiottoa arjesta- Johannan viikko 13

Irtiottoa arjesta!

Viikko 13 ja treenit starttaa Portugalin Monte Gordossa tallikaveri Ninni Löfin kanssa! Pitkä talvi liukkailla meni nopeasti, kun päätin tammikuussa, että vietän talvilomaviikkoni ja ekstrana vielä toisen perään etelässä juosten. Ykkösluokan treeniystäväkin leirille löytyi sopivasti omasta tallista - Kiitos Ninni!

Lyhyt katsaus ensin kuitenkin kuluneen harjoituskauden kuulumisiin… Olen saanut treenailla terveenä ja suhteellisen ehjänä koko syksyn ja talven! Normaali treeniarkeni on koostunut aika pitkälti neljästä päätreenistä, joita ovat olleet maanantain monipuolinen lihaskuntotreeni Jounin vetämänä Kälviällä, reipas lenkki keskellä viikkoa yleensä Ninnin kanssa, viikonlopun kova lauantaina joko testijuoksuna, tallin leirillä, yhteistreeninä tallikavereiden kanssa tai sitten yksinään sekä pitkästä harjoituksesta sunnuntaisin, hiihtäen tai juosten. Näiden päätreenien lisäksi viikkoni ovat sisältäneet harjoituksia uiden tai hiihtäen jotka hyvälläni arkeeni olen sovittanut. Suhteeni juoksuun 25-vuotiaana, töissäkäyvänä, kaksin aviomieheni kanssa arkea taivaltaen, on leikkisän-kisailevan-totinen. Viivalla otetaan kaikki irti, ainakin itsestä, oli onnistuneita treeniviikkoja takana enemmän tai vähemmän! ;)

Pari viikkoa Portugalissa tiesikin riskiä lisäystä normi treenimääriini, mutta ajattelin testailla Ninnille laaditulla harjoitusohjelmalla yksinkertaisesti ajatuksella, jos ei koita, ei voita. Lämpö, Atlantin palauttavat kuohut, lihashuolto ja arkityökiireet unholassa mahdollistivatkin onnistuneet ehjät pari viikkoa aurinkoisessa etelässä kutakuinkin seuraavanlaisesti:

Maanantai 27.3

ap                        tasavauhtinen 15km / 1h 25 min

ip                         kuntopiiri, alkuun verryttelyt 5km ja loppuun 1km + kiihytykset 2x4x60 nurmella ilman sukkia.

Tiistai 28.3

ap                        10 km lenkki sisältäen 8x100m kiihytyksiä

ip                         10km (sykealueella 150-160) Minulla tosin hajosi sykemittari heti alkuleiriin ja vedin tunteella Ninnin perässä aikaan 49,34

Keskiviikko 29.3

ap                        Reipas 6km aikaan 27.00min, verryttelyt 3+2km

ip                         mäkivetoja 10x200m loivaan hiekkatiellä olevaan ylämäkeen. Ajat kiihtyen 49s–43s. verryttelyt 5+1km

Torstai 30.3

ap                        tv 12 km / 1h 13min

ip                         kuntopiiri + kiihytykset 2x4x60 nurmella ilman sukkia. Verryttelyt 4+3km

Perjantai 31.3

ap                        säästin jalkoja, pyöräilin 10km ja uin 2km yhteensä 1h 10min

ip                         10 km lenkki sisältäen 8x100m kiihytyksiä aikaan 58.39 + lihaskunto ja liikkuvuus

Lauantai 1.4

ap                        aamulenkki 8km, muutama kiihytys ja liikkuvuus

ip                         reipas 5km aikaan 22min 40s, palautus 8min, 4x500 m 1.51–1.42, palautus 6min, 6x200m 39s–37s. Verryttelyt 3+3km.

Sunnuntai 2.4

ap                        tv pitkälenkki 15km aikaan 1h 30min

Viikko 13 Portugalissa treeneille pyhitettynä sisälsi yhteensä 127km juoksua + 10km pöräilyä + 2km uintia. Saattoi olla jopa ennätysviikko kilometrillisesti koko 10-vuotisella juoksu-urallani. Pian alkavaa kilpailukautta odotan jälleen innolla! Päätavoitteena kisailla kesällä paljon matkoilla 800 metristä 3000 metrin esteisiin, nauttia talvikauden yhteistreeneissä syntynyttä hedelmää, parantaa ennätyksiä, haastaa kilpailutovereita – eli lyhyesti siemailla juoksun huumaa! Auringon hymyä ja energiaa kaikkien kevääseen!! Mahtavaa kuulua kestävyystalliimme. Koen, että meidän tekeminen tallissa on paljon muutakin hienoa kovan treenin ja antoisan urheilun lisäksi!

tallilaisia iltapäivälenkillä...

-Johanna Ala-Pöntiö

Harjoitusviikko kevään korvalla

Tarkoitukseni on kertoa viikon 12 harjoittelustani. Aloitan kuitenkin viikko-ohjelman läpikäynnin jo sunnuntailta 19.3.2017, koska tuolloin olin vielä HHTeam20 viikonloppuleirillä Vaasassa. Ensiksi on kuitenkin esiteltävä itseni. Olen 28-vuotias kestävyysjuoksija Kalajoelta ja työskentelen laatuinsinöörinä Kalajoen Teräs Oy:llä seitsemättä vuotta. Kestävyysjuoksuun olen siirtynyt hiihdon parista vuonna 2009, mutta edelleen harjoittelen myös hiihtäen. 

Vaasassa tehtiin hyvä viikonloppuleiri, jonka sunnuntaiaamu alkoi 6,6 kilometrin mittaisella aamulenkillä. Pääharjoitus tehtiin Botniahallissa, jossa minun ohjelmassani oli 8x1000 metrin vedot. Juoksin kilometrin vedot siten, että ajat menivät seuraavasti: 3,17-3,13-3,10-3,08-3,10-3,05-3,00-2,51. Palautuksena hölköttelin 200 metrin lähtöpaikalle kulutellen aikaa noin 2 minuuttia. Palautuksen aikana sykkeet laskivat noin 165 paikkeilta hieman alle 110. Palautuksen aikana sykkeen lasku osoitti ihan hyvää kuntoa, koska pääsin seuraavaan vetoon suhteellisen tuoreella tunteella. Harjoituksesta jäi todella positiivinen maku, vaikkakin vauhdit olivat vielä aika helppoja. 

Maanantaina harjoiteltiinkin sitten jo kotimaisemissa Kalajoella. Perinteisesti maanantaisin käyn pitämässä Kalajoen junkkarinuorisolle kuntopiirin, eikä nytkään maanantai tehnyt poikkeusta. Menin kuntopiiriin pyöräillen 5,2 km:n matkan, joka toimii samalla alkuverryttelynä. Itse kuntopiiri kestää 45 minuuttia, jonka pyrin tekemään kovalla teholla. Kuntopiiriin kuuluu kestävyysurheiluun sopivia liikkeitä, joiden kestot ovat puolesta minuutista minuuttiin, ilman palautuksia. Kuntopiirin päälle pelattiin puolen tunnin sählypelit, jonka jälkeen annoin kotimatkalla fillarille kyytiä vielä osittain jäisillä pyöräteillä. 

Tiistaina hiihdin 36 kilometriä Kalajoen hiihtomajan laduilla ja kävinpä siinä samalla hieman merenjäälläkin suksimassa. Keli oli liukas ja vapaan tyylin sukset toimivat moitteettomasti. Tämän talven ainoaksi hiihtokilpailuksi jäi maakuntaviesti, mutta ehkä ensitalvena terveyden niin salliessa kalenteriin sopisi useampikin kilpailu. 

Keskiviikkona kävin GoFitin salilla pyörittämässä juoksumattoa. Alkuverryttelyiden jälkeen juoksin 3x1000 metriä vauhdilla 3,00 min/km. Vetojen aikana maksimisykkeet kävivät 164 lyönnissä, mutta vaikka harjoitus sinällään meni suhteellisen helpolla, niin kylläpä sisällä juoksemisessa tuleekin armoton hiki. Matolla tehtävä harjoitus on kuitenkin viimeaikojen jäätiköllä juoksemiseen verrattuna huomattavasti kehittävämpää, kun saa keskittyä pelkästään juoksemisesta nauttimiseen, eikä tarvitse pelätä liukastumista. 

Torstaina vuorossa oli ihan normaali palauttava juoksulenkki, jonka juoksin jäätikköisellä metsätiellä ja osittain ihan metsässäkin. Matkaa kertyi 15,2 kilometriä ja aikaa kului 1 h 12 min. Kyseisellä lenkillä jalkaa tuli nostaa välillä korkealle ja ojat tuli ylittää spurttaamalla ja pitkällä loikalla. Tykkään juosta nimenomaan tällaisilla erilaisilla alustoilla palauttavat lenkit, koska jalat saavat erilaista rasitusta verrattuna asfalttitiellä tehtyyn harjoitukseen. 

Perjantaina olin suunnitellut juoksevani mäkiharjoituksen. Minun tuli kuitenkin osallistua työpaikan virkistysiltaan, joka sisälsi moottorikelkkailua ja saunomista, joten tiesin, että illalla en enää ehdi harjoitusta tekemään. Heräsin aamulla vajaan tunnin aikaisemmin mitä normaalisti ja aloin tekemään aamupalaa klo 05.00. Pyöräilin perinteiseen tapaan töihin 4,61 kilometrin matkan ja jätin työvaatteet työhuoneeseeni. Lähdin juoksemaan mäkitreenipaikalle (Hiekkasärkille) ennen kello kuutta ja päätin tehdä vedot lyhyessä, noin 150 metrin pituisessa mäessä. Juoksin mäkivetoja 10 kappaletta kiihtyvänä ja nautin nousevasta auringosta ja hiljaisuudesta. Kesäiltaisin samankaltaista hiljaisuutta ei nimittäin pääse kokemaan Hiekkasärkkien hienoissa maisemissa. Juoksin takaisin työpaikalle ja kävin suihkussa. Aloitettuani työnteon huomasin, että olin huomattavasti virkeämpi, mitä tavallisesti. Vaikkakin pyöräilen töihin päivittäin sykettä nostattavalla vauhdilla, niin olipahan oikean harjoituksen tekemisellä ennen työpäivää vain paljon piristävämmät vaikutukset. Perjantai-iltaa jatkettiin työporukalla aina iltaan saakka ja nukkumaan ehdin hieman kymmenen jälkeen. Tuntui, että päivää oli jo pitkästi takanapäin, vaikkakaan normaalista rytmistä en ollut juurikaan poikennut. 

Lauantaiaamuna kello herätti metsätöihin, joista olen ottanut lauantaisen perinteen. Olin veljeni kanssa päivän metsässä ja pyrin tekemään töitä ”kilpailuhengessä” siten, että saisin enemmän puita kasaan mitä veljeni :D Metsäpäivän jälkeen olen yleensä aivan puhki, koska metsätyöt ovat huomattavan paljon raskaampaa ja pidempikestoista verrattuna juoksuun. Metsätyöt toimivat omalta osaltaan myös lihaskuntoharjoituksena, koska sahan kannattelu ja puiden vetäminen kasaan on sykettä nostattavaa puuhaa. Metsätöissä parasta on kuitenkin oman työn jäljen näkeminen, kun päivä on saatu valmiiksi. Sopivasti harvennetussa metsässä on myös mukavampi juoksennella ja tehdä niitä palauttavia juoksuharjoituksia. Lauantai-iltana tein vielä palauttavan harjoituksen juoksemalla 16,2 kilometriä aikaan 1 h 17 min. Keskisyke oli 131, mutta jaloissa tuntui kyllä aamun pitkä harjoitus metsässä. 

Aurinko paistaa jo lupaavasti!

Tuleva juoksukesä lähestyy nopeasti ja harjoittelun puremista voi seurata ainakin seuraavissa kevään kisoissa: Norpan lenkillä Ullavassa, maantieviestissä Kälviällä ja SM-maastoissa Heinolassa.

Tapani Kärjä

Jääkauden jälkeen maata näkyvissä

Kevät keikkuen tulevi... vihdoinkin! Tämä talvi on ollut meille länsirannikon juoksijoille erityisen haastava. Mahdottomat jääkelit ovat olleet enemmän tai vähemmän seuranamme marraskuusta lähtien. Välillä on kelit turhauttanut ihan kunnolla, vaikkei niille mitään voi. Onneksi nyt parin viime viikon ajan on saanut jättää nastalenkkarit eteiseen ja on päästy juoksemaan normikengillä sulalla tiellä. Ihan sama vaikkei juoksu joka päivä niin kuljekaan, pääasia, että askel pitää, saa juosta rennosti ja maisema vaihtuu.

Sain kunnian aloittaa uudelleen tallimme blogikirjoittelun. Pieni esittely näin aluksi itsestäni. Nimeni on Päivi Knutar, 40v ja päämatkani ovat 800m- 5000m. Olen kahden lapsen äiti, lapset ovat 10 ja 5- vuotta, ja toimin tällä hetkellä opettajana alakoululla Kokkolassa. Opetan äidinkieltä ja liikuntaa, joten arkipäiväni ovat kaiken kaikkiaan aika liikunnantäyteisiä. Palattuani kolme vuotta sitten hoitovapaan jälkeen työelämään, meni aikansa, ennenkuin sopiva ja järkevä ajankäyttö perheen, työn ja harjoittelun suhteen löytyi. Mieheni ja isovanhemmat ovat olleeet myös ratkaisevana apuna siinä, että olen aina päässyt treenaamaan ja kisaamaan silloin kun on ollut tarve. Tästä olen erittäin kiitollinen. Pikkuhiljaa alkaa myös vanhemman lapsen osalta harrastukset viemään aikaa, onneksi meidän harrastukset löytyvät vielä pitkälti samoilta areenoilta.

Paljon on ehtinyt tapahtua tässä välissä myös juoksurintamalla. Takareiteni operoitiin syksyllä 2014 ja kuntoutin sitä talven 2015 aikana. Harjoitustaukoa ei treenistä hirmuisesti tullut, pääsin nopeasti korvaavan harjoittelun pariin ja juoksin jo täysin seuraavan kesän kisoissa. Viime keväänä, itse asiassa tasan vuosi sitten, olin elämäni ensimmäisellä etelän leirillä Portugalin Monte Gordossa ja nautin joka hetkestä. Saldona elämäni kovin treenijakso ja huippu kevätkunto. Tuloksena mm. reilu parannus testijuoksuenkkaan, hyvä sijoitus Sm-maastoissa ja joukkuepronssi Kälviän Tarmon daamien kanssa. Ikävä kyllä, tämä huippukunto suli juuri ratakauden kynnyksellä poskiontelotulehdukseen ja antibioottikuuriin. Muutenkin nämä pari harjoitusvuotta menivät liikaa sairastellessa erilaisia flunssia, isompia ja pienempiä tauteja. Pääsin kuitenkin jonkinlaiseen kuntoon vielä loppukesästä. Itselleni tärkeä saavutus oli 800m Suomen ennätys 2.17,76 N40- sarjassa, joka jäi vain hiukan omasta 7 vuotta vanhasta ennätyksestäni. Myös 3000m ennätykseni parani pikkaisen loppukauden kisassa. Lopulta kaudesta jäi kuitenkin hyvä mieli ja sopivasti vielä motivaatioita tulevalle kaudelle.

Tälle harjoituskaudelle asetin kaksi tavoitetta ylitse muiden; pysy terveenä ja pysy ehjänä! Ei kaikkein helpoimmasta päästä, näin koulu- ja tarhaikäisen lapsen äitinä ja opettajana. Tähän asti kuluva harjoituskausi on sujunut mukavasti. (Enempää ei uskalla hehkuttaa, kun sitten on heti sairaana...) Jos nämä kaksi tavoitetta toteutuu, niin vahvoilla ollaan kesän kisoissa ja ehjän harjoituskauden pitäisi näkyä tuloksissa. Tulostavoitteista päällimmäisenä ovat ennätysten parantaminen 800m -5000m matkoilla. Luonnolisesti myös uusi Suomen ennätys 800m N40 sarjassa on tähtäimessä. Mikäli ennätykset paranevat, on Kalevan Kisoihin pääsykin hyvin todennäköistä. Lähimpänä KK-rajoja olen tällä hetkellä mielenkiintoista kyllä 800m ja 5000m matkoilla.Toivottavasti myös välimatkoillakin, etenkin 1500 metrillä, saisin pitkästä aikaa kunnon onnistumisen. 800 m ja 1500m ovat kuitenki mielestäni parhaat lajit itselleni ja harjoittelu on tähdätty näille matkoille.

Muita tärkeitä tavoitteita tulevalle kaudelle on hyvä juoksu Sm-maastoissa toukokuussa. Motivaatiota lisää se, että saamme Tarmosta toivottavsti monta juoksijaa viivalle ja olemme vahvasti mukana joukkuekisassa. Myös SM-viestit heinäkuussa ovat tärkeä kisa. Harmi kyllä, aikuisurheiluliiton Sm-kisat sattuvat samalle viikonlopulle. Yleisen sarjan Sm-kisat menevät kuitenkin vielä edelle, niin kauan kuin nuorempien vauhdissa vielä pysyn. Ekstrana tulevan kesän tavoitteissa on ihan uusi aluevaltaus, eli European Masters Athletics Championchips, eli aikuisurheilijoiden yleisurheilun Em-kisat Tanskan Århusissa. Pääsen ensimmäistä kertaa yleisurheilemaan kansainvälisille kentille, ja katsomaan mihin vauhtini riittää.

Kuten jo kirjoitukseni otsikko kertoi, todella jäiset kelit ovat olleet harminamme koko talven. Juoksukilometrit ovat jääneet vähemmälle kuin ehkä oli aikomus, mutta onneksi paljon muutakin on voinut tehdä. Itselleni tärkeä harjoitusmuoto talvikaudella on hiihto. Tänä talvena on Kokkolassakin päässyt hiihtämään tykkiladulla heti marras-joulukuusta lähtien, iso kiitos siitä Kokkolan kaupungille. Olemme perheeni kanssa viettäneet myös pitkät joulu- sekä hiihtoloman Ylläksen tutuissa maisemissa. Nämä lomat käytänkin mielellään kovaan harjoitteluun, ja hiihto-ja juoksukilsoja kertyy kiitettävästi näillä reissuilla. Hiihto on kaikenkaikkiaan huippulaji talvella, kroppa saa monipuolista treeniä, etenkin kun vaihtaa väliin hiihtotapaa. Ja tärkeää itselleni on myös se, että saa olla ulkona ja nauttia luonnonkauneudesta, etenkin Lapin laduilla tai vaikkapa merenjäällä. 

 

Kokkolan edustalla merenjäällä Valkohiekan tuntumassa.

Ylläs Kellostapulin kuru. Näissä maisemissa ei hiihtolenkki tunnu treeniltä

.

Muuten tämän talven harjoittelu on sujunut hyvin. Lyhyt ja ytimekäs parin viikon hallikausi toi vähän vauhtia ja piristystä perusharjoitteluun. Tuloksena oli uusi N40 800m Suomen ennätys pitkillä radoilla ja kolme Suomen mestaruutta samassa sarjassa. Yhteisharjoitukset tallimme ja seuramme juoksijoiden kanssa ovat mahdollistaneet laadukkaan harjoittelun koko pitkän talven yli. Viikottaiset Kälviän PoverParkin voimatreenit ovat ihan huippujuttu ja tallimme viikonloppuleirit Botnia-halli-Vöyri akselilla ovat aina tärkeä etappi talven harjoittelussa, kuin myös testijuoksut Hietalan lenkillä kerran kuussa. Nopeusharjoitukseni olen juossut Kippari-hallissa perjantaiaamuisin puistokävelijöiden seassa. Hyvin on yksi tällainen juoksija mukaan mahtunut. Sen lisäksi, että tekonurmi on hyvä alusta treenata ja vedoille saa tarpeeksi pituutta, olen myös saanut paljon kannustusta ja tsemppiä aktiivisilta kävelijöilta. Kiitokset niistä! Viime viikolla Vaasassa pääsimme avaamaan myös mäkitreenikaudenkin ja tänä viikonloppuna juoksimme mäkeä jo tuttuakin tutummassa Peltokorven mäessä. Yksi kevään merkki tämäkin.

Kauden ensimmäinen mäkitreeni Vaasan leirillä. 

Kippari Hallissa kelpaa treenata.

Olen onnellinen siitä, että elämässäni on tällainen tavoitteellinen harrastus. Keskimatkanjuoksijana voin harjoitella todella monipuolisesti ja paljon.Tämä sopii niin fysiikalleni kuin luonteellenikin. Juoksuharjoittelu on kaukana yksipuolisesta, monotonisesta puurtamisesta. Välillä on mukava treenata porukassa, etenkin kovia vetotreenejä ja kuntopiirisessioita. Samanhenkisen porukan kanssa juttu luistaa (ainakin verkkalenkillä vielä) ja rankimpaankin treeniin saa ihan uuden sykkeen, kun treenaa yhdessä. Pidän tosi paljon myös erilaisita tekniikka-, koordinaatio- ja nopeusharjoitteista. Toisaalta nautin suunnattomasti, kun saan juosta aivot narikkaan heitettynä ulkona, mieluiten metsässä, syrjäisillä sorateillä tai merenrannalla ihan yksin, ilman tarkkaa matkaa tai sykettä. Nautin ulkoilmasta ja luonnosta. Joskus kulkee, joskus ei, mutta aina on mieli ja kroppa palautunut ja olen hyvillä fiiliksillä lenkin jälkeen. Se on minulle varmasti luonnollisinta meditaatiota ja rentoutumista. Lepään näillä lenkeillä. Rakastan myös kilpailemista ja sitähän tämä laji tarjoaa niin paljon kuin jaksaa kisoja kiertää. Joskus pitää juosta vähän kelloa vastaa, kun yritetään rajoja ja enkkoja rikkoa, mieleisintä on kuitenkin nainen-naista vastaan kamppailut esim. Sm-kisoissa ja viesteissä. Numerolappu rinnassa kohottaa kuntoa yllättävän paljon ainakin omalla kohdallani!

Minulta kysytään monesti miten jaksan vielä harjoitella näin paljon ja tosissaan. En tiedä vastausta, enkä vaan tiedä mitä tekisin, jos en juoksisi tai urheilisi. Pikkutytöstä asti on liikkuminen ollut keskeinen ja luonnollinen asia elämässäni. Hulluutta on monenlaista. Se on elämäntapa ja hauskaa, ja kehittyminen ja eri ennätysten tekeminen vielä näillä vuosilla innostaa. Ja etenkin juuri näillä näillä keskimatkoilla, maratoonaria ei minusta eikä minun takareisistäni ja alaselästä taida saada tekemälläkään. En myöskään nuorempana, ”oikeassa iässä” tajunnut oikein treenata kunnolla, vaan aloitin systemaattisen harjoittelun vasta +30 v. Myös samanhenkinen porukka, jolla myös on yhteisiä tavoitteita, motivoi minua vielä lisää harjoittelemaan paremmin.

Tottakai joskus väsyttää, ja aika useasti jostain kiristää ja kolottaa. Onneksi olen mielestäni oppinut, kantapäänkin kautta, että pitää myös levätä, että kehittyy. Tästä hyvänä esimerkkinä on tämä viikko. Viime leiriviikonlopun ja muutenkin määrällisesti ja loppuvaiheessa tehopainotteisen harjoituskuukauden jälkeen olin kuin jyrän alle jäänyt. Viikonlopun leirin harjoitukset sain kuitenkin porukassa vedettyä vielä kunnialla. Mutta tämä viikko oli syytä levätä. Neljään alkuviikon päivään sisältyi hieronta ja kaksi todella lyhyttä ja kevyttä verkkalenkkiä. Perjantaina palasin kevyesti normitreenien pariin. Ja juoksu kulki taas. Muutenkin otan nykyään lepopäivät mielihyvin vastaan, viihdyn nykyään sohvallakin telkkua katsellen ihan hyvin, ei mitään ongelmaa. Kevyttä määrää kestän aika paljon, tehotreenien kanssa saan olla aika tarkkana. Harjoittelun rytmitys tuntuu olevan nyt kohdallaan, siinäkin on menty eteenpäin. Onneksi valmentajani Pete ymmärtää hyvin elämäntilannettani, ja pystymme sujuvasti muokkaamaan harjoitteluani arkirytmiini sopivaksi tilanteen mukaan.

Tässä vähän avausta, mitä keskipohjalaisen juoksijan päässä liikkuu maaliskuun lopulla. Perinteiseen kauden avaukseen Ullavan Norpan Lenkkiin on aikaa enää kuukausi ja Sm-maastoihin 6 viikkoa. Kyllä, pitkä talvi taittuu ja kevät saapuu. Kuten tallipäällikkömme meitä viime viikolla muistutti, kauden päätavoitteisiin on aikaa kuitenkin melkein 4 kuukautta. Paljon ehtii vielä tapahtua, toivottavasti etenkin hyviä asioita. Jos jaksoit lukea tämän romaanin, toivon että jaksat myös kannustaa meitä kaikkia HHteam20 tallin urheilijoita kohti uusia ennätyksiä ja saavutuksia. 

Päivi K

 

Hyvillä mielin katse kohti kesää!

Enkat paukkuu ja mitaleitakin tulee!

Hallikauden SM-mitalistit Nuppu ja Miika

Tallissa on ollut vuosi vuodelta yhä kannustavampi ilmapiiri. Ainakin osittain tämän ansiosta tekemisen jälki harjoituksissa on ollut yhä laadukkaampaa. Seurauksena siitä urheilijamme kehittyvät (ehkäpä yksi kerrallaan) ja saavuttavat uusia ennätyksiä. Tämän talven hallikaudella parhaiten menestyivät kuvan Nuppu Peltoniemi (uran ensimmäinen SM-mitali) ja Miika Tenhunen (SM-pronssia). Kovempaa kuin koskaan juoksivat lisäksi Ninni Löf (3000m), Johanna Ala-Pöntiö (3000m) ja Roosa Hämäläinen (1500m). Päivi Knutar napsi kolme mestaruutta N40 sarjan SM-kisoissa.